z serii

[...] dać początkującemu planu o zbyt dużej częstotliwości, szczególnie jeśli nie dasz żadnych założeń. Teraz wyobraź sobie, że młody zacznie nawalać 3x w tygodniu klatę po 10-15 serii a w tym 3-4 serie na +90% po kilka powt. Efekty będą za***iste z racji małego stażu i mega adaptacji organizmu ale więcej jak kilka tygodni tym nie pojedzie bo na bank [...]

Dzisiaj trening tricepsów z gumami wysyłam relacje z pierwszej super serii i zaraz przechodzę do drugiej https://youtu.be/Rm0GOpYlsfU

[...] zrobić :-). Zgadza się nie jestem wstanie liczyć pompek na przemian z krokami i w drugiej próbie poprzednim razem też nie byłem pewny, więc ustaliłem sobie ile jest kroków z jednego miejsca w drugie i tylko po tej trasie się poruszam a na lawie po każdej serii przekładam żółte grosiki i wzrokowo widzę ile zrobiłem, trzeba jakoś sobie ułatwić :)

ja już w drodze na siłownię nie myślę o niczym innym jak trening jakbym myślał podczas treningu o pierdołach to już bym był kaleką a podczas serii to nawet nie słyszę muzyki i nie śmieję się z dowcipów (zawsze ktoś coś śmiesznego powie) Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-08-16 01:05:40

-wyciskanie sztanga 12 10 8 6 6 progres -sztanga do brody 10 8 8 -wznosy bokiem (technicznie) 10 10 10 10 -wznosy w opadzie 10 10 10 10 serii rzeczywiscie troche za duzo.. proponuje zebys wywalil 2gie cwiczenie, a wyciskanie robil z regresja ciezaru na koncu treningu barkow..wyjdzie dokladnie taki sam trening jakim rozbudowalem sobie barki jakis [...]

zgadzam sie z eliaszem79 barki potrzebuja duzo powtorzen i mozesz rowniez sprobowac regresji w pierwszym cwiczeniu a nie jak tradycja glosi progresji pozatym to ze nie rosna nie zawsze tkwi w ilosci serii lecz powtorzen szerokosci chwytu sprobowac superserii i naprawde moze byc niezle pozdro!!

witam. wg mnie plan całkiem spoko. Tylko ja bym na nogi dał jeszcze z jedno ćwiczenie albo dołożył kilka serii i koniecznie więcej powtórzeń w seriach na te nogi. Można by troche zmniejszyć ilość powtórzeń w ćwiczeniach na barki zwiększając przy tym ciężar (ja stosuje progresje w wyciskaniu hatnlami). Mi osobiście wyciskanie francuzkie w leżeniu [...]

[...] masy, miesnie poprzez zig zag /ciągłą progresję/ dostają bodziec do wzrostu 'a i jeszcze jedno , ile trwa u was trening piątek bo mi zajmuje jakies ok 35 minut' * ile robisz serii łącznie na wszystkie grupy? jesli przecwiczyles wszystkie partie wystarczająco /robiłeś krótkie przerwy/ to bardzo dobry czas i bedzie owocny :) 'a jak robilem 15 to ok [...]

[...] luk :D nie masz nic na prostowniki nie masz nic na boczne i tylne aktony naramiennych "grzbiet trenuje razme z plecami wiec nie robie odzielnych na te patrei mięsni serii " -- i tego nie rozumiem :D do klatki też możesz coś dodać, np przenoszenie, albo pompki na poręczach co do diety proponuje ją porządnie ułożyć, najpierw policz [...]

1) do klatki dorzuć przenoszenie 3 serie nie obciazy to twoich mięśni a rozbuduje zębate klatki. 2) do bicepsa - zredukuj ilość serii do 9 max 10 klata+bic+brzuch plecy+tric+kaptury+przedramie+brzuch barki+mogi+przedramie+brzuch + ew kaptury w ogolę czytając ostatni post zrezygnowałem z pisania korekty gdyż przy takiej masie lepszy byłby dla [...]

do autora - ten trening to lekka zenada. bez obrazy! np: wyciskanie hantli siedząc unoszenie ramion z hantlami bokiem unoszenie ramion w opadzie/maszyna na tył barkow szrugsy z hantelkami/sztanga Ilość serii/powtórzeń zależnie od celu treningu... pozdr

[...] z dodatkowym obciazeniem Lekkie uginanie lezac + lydy To juz taki konkretny trening nog, oczywiscie biorac poprawke na to ze nie w kazdym z tych cwiczen znajdzie sie xxx serii bo to nierealne, wyprostow wystarczy zrobic jedna serie ale w 20-30 ruchach - tak dla przykladu. W FBW tego nie zrobisz, ba.. w FBW robienie po 2 ciezkie cwiczenia na [...]

[...] obwód). Najlepszym ćwiczeniem nałydki będą wznosy na palcach , tylko dobieraj sobie takie cieżarzy abys mogła zrobic z nimi około 30 powtórzeń(oraz takimi żebys czuła mocny ból w łydkach w czasie ostatnich powtórzen)rób 6 serii, z odpoczynkiem około 1 minuty między nimi. Możesz ćwiczyć tą partie mięsniowa codziennie.Powodzenia pumba166

jak chcesz siłe robić to podstawy siady, wyciskanie, drążek z podwieszeniem ciężaru, mc, dajesz po ok 7 serii roboczych 3-5 powtórzeń, przerwy z 4-5 minut. na w/w siłą też pójdzie ale typowo siłowy to on nie jest. Góra dół lub push pull a w kolejny siłowy

nie potrzebnie tyle tego wyciskania na klate. zrezygnuj z jednej serii wąskiego chwytu. a rozpiętki zrób na poziomie.

Gangsterek jeśli priorytetem jest boczny akton naramiennych (to on odpowiada za szerokość) to zrezygnowałbym z jednego wyciskania na rzecz unoszenia sztangi wzdłuż tułowia w połączeniu z unoszeniem sztangielek na boki w serii łączonej.

czyli rozkład 6 serii tyg na bic, tric itp i 8-10 na plecy, klatę, itd z powt 6-10 (progresja)może być? takie rzeczy jak łydki, przedramiona, brzuch oddzielnie czy wrzucić do zestawów?

[...] i dotyczy tehcniki treningowej i nieprawidowego ustawienia barków. Sam tez mialem z tym problem, jednak gdy się dokształciłem, obecnie dokładam po 20-30kg na 8 powtórzeń w serii ważąc +100kg i nie odczuwam dyskomfortu w stawach. co do barków i bólu, trzeba by bylo namierzyc źródło problemu, byc może jest zle scentralizowana kość ramienna, [...]

może:) może jednak być za ciężko na początek... ja narazie robię 1 zestaw z 6 ćwiczeniami, na ten jeszcze zaczekam. a co do serii- ja wszędzie daję 3 serie z czego 2 rozgrzewkowe- np gryf, 50%, 75%, 100% cd. po przysiadach w A i po wykrokach w B możesz dorzucić wznosy na palce na łydki.drążki też 3 serie -max powtórzeń. Zmieniony przez - [...]

[...] Przykładowo 15 powt. x 3 (z odpowiednia przerwą między poszczególnymi seriami). Ty podałeś akurad przykład tzw. "piramidy" powtórzeń --> 15/12/10/8 (w każdej serii inna ich ilość). Generalnie wszystko zależy od CELU i rodzaju treningu, jaki jest na niego nakierowany. Ale zdaje się, że nie odrobiłeś zadania domowego Zanim [...]